“Bật mí” các bí quyết có giấc ngủ ngon không cần dùng thuốc

Con người dành hẳn ra một phần ba cuộc đời chỉ để ngủ. Thật vậy, các chuyên gia y tế đều khuyến khích ta nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cho một ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả và sáng tạo.

Ngay cả như quả tim, cứ nghĩ nó đập liên tục trong lồng ngực à? Không phải đâu nhé, nếu nó đập trung bình từ 60 đến 70 lần mỗi phút thì thực sự tim chỉ co bóp nữa giây thôi, còn nữa giây còn lại là… nghỉ ngơi. Vậy nên, bạn không thể làm việc liên tục không ngừng nghỉ được mà không có những giây phút thư giãn, giúp các cơ quan giảm tần suất hoạt động, loại bỏ độc tố và dự trữ năng lượng cho công việc mới.

Tuy nhiên, trong cuộc sống bộn bề lo toan như hiện nay, không phải cứ khi màn đêm buông xuống là một nửa hành tinh này sẽ được ngon giấc. Luôn có một vài người trong chúng ta sẽ loay hoay, trằn trọc, thao thức cả đêm và khi chợp mắt được một tí thì gà đã gáy sáng.

Nếu bạn là một người như vậy, hãy tham khảo bài viết do Lời hay ý đẹp chia sẻ sau đây, biết đâu bạn sẽ sớm tìm cho mình một vài bí quyết thật tuyệt để có một giấc ngủ ngon mà hoàn toàn không cần dùng thuốc.

“Bật mí” các bí quyết có giấc ngủ ngon không cần dùng thuốc

Top 5 bí quyết tuyệt vời giúp ngủ ngon mà không cần dùng thuốc

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng trong điều khiển hoạt động sống của tất cả các sinh vật. “Chiếc đồng hồ” này luôn có mối liên hệ với nhịp sống của môi trường xung quanh. Khi bạn phải chạy deadline thâu đêm trong một vài ngày, hẳn những đêm sau sẽ khó mà đi ngủ được. Vậy nên, làm gì thì làm, hãy tự quy định cho mình thời điểm để đi ngủ cố định hằng đêm nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Có thể bạn hay thắc mắc tại sao có những người mới tờ mờ sáng đã thức dậy chạy bộ quanh công viên, tập thể dục? họ có buồn ngủ không nhỉ? Sao mình chỉ thích đắp chăn ngủ hoài mà không buồn ngồi dậy ra khỏi giường? Không như bạn nghĩ đâu, họ có chất lượng giấc ngủ tốt lắm đấy.

Tập thể dục, vận động cơ thể sẽ giúp các bó cơ giải phóng năng lượng triệt để. Điều này làm cơ thể mỏi mệt và đòi hỏi cần được nghỉ ngơi. Đây chính là điều kiện cho các hormones an thần trên não được bài tiết, khiến ta cảm giác khoan khoái, dễ chịu, mau chóng rơi vào giấc ngủ. Bạn hãy thử xem. Phải chăng mình hay ngủ rất ngon sau một ngày được đi chơi, tắm biển, cắm trại, băng rừng lội suối ấy là gì!

Dành ra một khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ

Thời gian này là hoàn toàn thư giãn nha bạn. Không ăn quá no. Không xem phim. Không sách vở. Không check mail. Không công việc. Kể cả không lượn lờ trên web, facebook hay chat chit trong các “hội bánh bèo”. Mỗi người chọn cho mình một cách phù hợp riêng. Có thể là một tách sữa ấm. Một bồn tắm nước ấm thơm tinh dầu. Hay đơn giản là một bản nhạc nhẹ không lời, một trang truyện nhẹ nhàng, nâng đỡ hồn ta mau chạm đến các thiên sứ trên cao…

Phương pháp ngủ ngon cho người mất ngủ

Chuẩn bị phòng ngủ/nơi ngủ lý tưởng

Một căn phòng được sắp xếp gọn gàng, trang trí xinh đẹp. Một chiếc giường êm ái, trải khăn giường sạch sẽ, tinh tươm. Một chút ánh sáng mờ ảo dịu dàng trong không gian hoàn toàn tĩnh lặng hay chỉ một vài nốt nhạc du dương. Hiển nhiên những điều này sẽ đưa ta vào giấc ngủ nhanh hơn phải không nào.

Nếu người ngủ chung phòng với bạn có thói quen ngáy đêm, nghiến răng, gia đình sống chung với em bé nhỏ, nhà có nuôi thú vật, … hãy nhẹ nhàng góp ý, thay đổi đôi chỗ để tạo cho mình điều kiện được nghỉ ngơi hoàn hảo nhất.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa magne

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng ion magne có tác động trực tiếp vào sự dẫn truyền điện tử trên bề mặt của các tế bào thần kinh. Cụ thể là chúng sẽ giúp hạn chế cường độ hoạt động não, kéo dài pha thư giãn, bạn sẽ thấy bớt lo âu, giảm căng thẳng.

Thực phẩm giúp ngủ ngon cho người mất ngủ

Các loại thực phẩm giàu magne là yến mạch, chocolate, bí đỏ, trái bơ, chuối… và các loại hạt khô như hạt hướng dương, hạnh nhân,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế dùng các chất kích thích khi gần đến giờ đi ngủ như uống café, nước trà đậm, nước ngọt, nước tăng lực và cả hút thuốc lá.

Không nên ăn nhiều gia vị cay, nóng, chua vào ban đêm như cà ri, mù tạt… để giúp dễ ngủ hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang điều trị một bệnh lý mạn tính nào đó mà lại bị mất ngủ thì có thể do tác dụng phụ của thuốc. Nên trao đổi lại với bác sĩ điều trị về vấn đề này nhé.

Cuối cùng, cũng rất quan trọng là Luôn dậy đúng giờ. Ngủ đủ giấc và dậy đúng giờ, tập vài động tác khởi động toàn thân sẽ giúp bạn sảng khoái, tràn đầy năng lượng, thay vì cố gắng níu kéo một giấc mơ đẹp, ê a thêm vài chục phút trên giường trong khi mặt trời đã lên cao, cuốn cuồn sắp đến giờ vào công sở.

Thay đổi một thói quen là rất khó. Nhưng nếu kiên trì những lời khuyên trên, chắc chắn bạn sẽ thành công. Chúc các bạn luôn có một giấc ngủ ngon mỗi đêm và một ngày mới hiệu quả.

Bài hay xem thêm:

• Nghệ thuật cân bằng cuộc sống và công viêc
• Bí Quyết Sống Khỏe Mỗi Ngày
• Bí quyết giảm lo âu để sống khỏe